Nákupný zoznam s nízkym obsahom tukov

Ak chcete dodržiavať 10 denných jedál s nízkym obsahom tukov navrhnutých doktorom Beltránom, tento nákupný zoznam vám urobí super dobre .

Veľmi efektívny nástroj, ako zabrániť tomu, aby sme z diéty prešli na minimum zmien s ospravedlnením, že nám chýbajú prísady … Takto budete mať v špajzi a v chladničke všetko, čo potrebujete na vykonávanie tejto diéty na spaľovanie tukov , atď. môžete chudnúť ľahko a bez obáv!

A ak stále neviete, aká je vaša ideálna strava, urobte náš test a objavte diétu na chudnutie, ktorá je pre vás najlepšia. Nezlyhá!

Vývary a vývary:

-1 liter zeleninového vývaru (ak sa rozhodnete pre to, čo je už hotové, nezabudnite, že musí obsahovať nízky obsah solí, pretože inak vás núti zadržiavať tekutiny)

Ovocie, zelenina a iná zelenina:

Zeler, paštrnák, repa, mrkva a pór na prípravu zeleninového vývaru do polievok a vývarov
400 g špargle
200 g póru
200 g špenátu
2 šaláty
1 vrece jahňacieho šalátu
1 vrece rukoly
2 endivie
2 artičoky
5 šalátových paradajok
2 paradajky z viniča
1 krabička cherry paradajok
1 cuketa
5 mrkvy
5 cibule
1 červená paprika
2 zelené papriky
200 g šampiňónov
4 zemiaky
1 hlava cesnaku
½ červenej kapusty
½ papáje
1 mango
2 avokáda
10 pomarančov
3 citróny
6 jabĺk
½ prírodného ananásu
4 kiwi
4 hrušky
100 g jahôd
2 marhule
8 banánov
Ďumbier
Čerstvá bazalka
Čerstvá mäta
Čerstvá petržlenová vňať

Cestoviny, ryža a strukoviny:

100 g ryže
30 g rezancov
50 g mašličiek
100 g vareného cíceru na výrobu humusu
120 g vareného hrášku

Vajcia:

-½ tucta vajec

Mäso:

150 g morčacích kociek
120 g kuracieho mäsa
120 g králika
120 g hovädzieho carpaccia
240 g bravčovej panenky
30 g kocky šunky
5 plátkov iberskej šunky
Hobliny šunky

Ryby a morské plody:

360 g lososa
120 g tuniaka
120 g merlúzy
100 g mušle
200 g mušlí a la marinara
150 g chobotnice
240 g kohúta
6 varených kreviet

Mliečne výrobky:

10 odstredených jogurtov
2 tvaroh
100 g čerstvého syra bez tuku
5 nízkotučných syrov
2 plátky ľahkého syra
40 g parmezánu

Orechy:

Vlašské orechy
Lieskové oriešky

A nech už vo vašej špajzi nikdy nechýba:

Káva
Normálny, zelený a červený čaj
Odstredené mlieko
Cereálie bez cukru
Marmeláda bez cukru
Med
Celozrnný toast
Celozrnný chlieb
Tyčinky na chlieb
Olivový olej
Ocot
Škoricový prášok a tyčinka
Kmín
Korenie
Korenie
Soľ
Tmavá čokoláda bez cukru
čierne olivy

Clara trik

vývar vždy pripravený

Kuchárskym trikom, ako mať vývar vždy pripravený, je pripraviť naraz veľký a zmraziť ho v 200 ml dávkach, napríklad pomocou niektorých tupperov alebo niektorej z tých silikónových foriem na niekoľko muffinov, alebo dokonca podnosov na ľad.

Takže vždy máte vývar k dispozícii v malých dávkach a nemusíte vyhodiť obal, ktorý má zvyčajne prebytočnú soľ a konzervačné látky.