Gian Cescon
Prichádza leto a my sa chceme zbaviť toho, čo sa nám cez zimu nazbieralo. Navyše nosíme menej oblečenia a naša guľatosť je viac odhalená, teda aspoň tá moja. Neviem, či sa to stane aj vám, ale v tomto ročnom období sa cítim o niečo viac neistá ohľadom svojho vzhľadu a dokonca mrzutá. V tejto situácii je ľahké spadnúť do zázračnej diéty. Bola by to však chyba pre našu postavu a zdravie. Aby sa tomu zabránilo, doktor Beltrán navrhol veľmi zdravú a skutočne efektívnu stravu na rýchle chudnutie. Je tiež zadarmo a veľmi, veľmi ľahko sa sleduje, stačí si stiahnuť dokumenty jpg alebo pdf, ktoré nájdete v tomto článku. Čítajte ďalej!
Diéta na rýchle chudnutie bez toho, aby ste riskovali
Navrhujeme veľmi kompletný kŕmny program, ktorý je založený na troch fázach:
- Debug. Počas prvého týždňa vylúčime toxíny a tekutiny očistnou stravou a vitamínovými džúsmi. Stiahnuteľné menu nájdete nižšie.
- Znížiť. Druhý týždeň aktivujeme telo tak, aby spaľovalo viac tukov a znižovalo palce, pomocou hypokalorickej diéty.
- Konsolidovať. Cieľom nie je znovu získať stratenú váhu. Za týmto účelom si ľahko a efektívne vytvoríme nové návyky.
Skôr ako začnete: nájdite svoju motiváciu!
Pred začatím nášho programu si zmerajte pás. Po absolvovaní prvej fázy a na konci druhej to urobte znova. To, ako redukujete centimetre, vám pomôže pri sledovaní tejto metódy, pretože môžete rýchlo skontrolovať výsledky. Teraz áno, začneme?
Fáza 1: Eliminujte tekutiny a toxíny
Zvyšok očistnej stravy je zvyčajne založený na príjme tekutín a redukcii tuhej stravy. Preto môžete pokračovať iba pár dní, hladujete a akonáhle sa vrátite k rutine, opäť naberiete kilogramy. Táto diéta na rýchle chudnutie naopak berie do úvahy, že jedlo obsahuje aj vodu, a preto funguje.
Aby ste sa očistili, nemusíte hladovať
Jedálne lístky, ktoré sme pre vás v tejto prvej fáze vytvorili, sú plné diuretických jedál, veľmi bohatých na vlákninu a s vysokým obsahom vody. Vďaka tomu nebudete hladní a budete sa cítiť spokojní bez toho, aby ste svojim jedlám dodali takmer žiadne kalórie. Prípravky sú navyše jednoduché a majú veľmi nízky obsah tuku.
Zlepšuje trávenie a črevný priechod
Aby ste telo správne prečistili, musíte nielen vylučovať tekutiny, ale aj redukovať toxíny a zlepšovať zdravie čriev. So zdravým črevom sa lepšie asimilujú živiny, zníži sa nadúvanie a zabráni sa zápche. Z tohto dôvodu sme do jedálnička prvého týždňa tejto diéty na rýchle chudnutie zaradili jedlá, ktoré posilňujú tráviaci systém.
Infúzie dezertov
Vybrali sme si najviac diuretikum (praslička roľná, fucus, púpava), pretože podporujú správne fungovanie pečene. Ich užívanie na konci jedál vám pomôže zlepšiť trávenie, dodá vám extra dávku tekutín a pomôže vám vyhnúť sa pokušeniu o sladké dezerty.
Diéta na rýchle chudnutie: prvý týždeň
Jedálny lístok z prvého týždňa si zamilujete, pretože výsledky si všimnete veľmi rýchlo.
Clara triky
ako piť viac tekutín
1. Pridajte do vody citrón, bude menej bez chuti
a pomôže vám vyčistiť sa.
2. Studené polievky. Teraz, keď je horúco, je to najlepší spôsob, ako začať s jedlom.
3. Noste v taške fľašu vody. Malá veľkosť, aby nevážila. Je to najlepší spôsob, ako to mať po ruke.
Fáza 2: Znížte obsah tuku a centimetrov
Aby ste efektívne chudli, musíte zaútočiť na všetky fronty. Stráviť štrnásť a viac dní rovnakou stravou, okrem toho, že je to nudné, nie je efektívne. Telo je múdre a šetrné a má tendenciu zvykať si a „kompenzovať“. Keď si všimne, že je menej potravy, prejde do režimu „sklad“ a stánkov na chudnutie.
Aktivujeme váš metabolizmus
Cieľom tejto druhej fázy diéty, ako rýchlo schudnúť, je znovu aktivovať chudnutie. Z tohto dôvodu sme navrhli menu bohaté na bielkoviny a dobré tuky, ktoré naštartujú vaše telo. Zaradili sme tiež potraviny s termogénnym účinkom (jogurt, kari, čierne korenie, ananás), ktoré vám pomôžu spáliť viac tukov.
Tuk odstráni hlad
Väčšina diét obmedzuje tuk. Naše - naopak - vám poskytnú všetky potrebné, pričom uprednostnia dobré tuky. Keď vaše telo prijme potrebný tuk, uvoľní leptín, hormón, ktorý potláča chuť do jedla. Z tohto dôvodu nebudete v tejto druhej fáze hladovať ani vy.
Anti-peck jedlo
Jedálne lístky sú navyše nabité potravinami, ktoré znižujú chuťovky a zabraňujú hladovým útokom:
- Ryby: jej bielkoviny sú plnšie, preto vám odporúčame, aby ste ich užívali štyrikrát týždenne.
- Chróm: Zvyšuje efektivitu stravy a znižuje chuť na sladké.
- Horčík: pomáha znižovať úzkosť a kontrolovať chuť do jedla.
Diéta na rýchle chudnutie: druhý týždeň
S jedlami z druhého týždňa nebudete hladovať vôbec.
Fáza 3: Konsolidujte stratenú váhu
Rovnako ako kúsok koláča alebo druhé pivo vás môže pomaly priviesť k nadváhe, existujú aj malé každodenné návyky, ktoré tomu môžu zabrániť. Berte na vedomie, pretože sa dajú ľahko uviesť do praxe.
Kiwi ráno
Kiwi sú skutočnou „bombou“ vitamínu C a vlákniny, ktoré im dodávajú laxatívne vlastnosti. Okrem toho poskytujú iba 45 kcal. Pomôžu vám vylúčiť tekutiny a vyhnúť sa zápche, a preto sa očistiť.
Neplytvajte vodou na zeleninu
Voda získaná po uvarení zeleniny je bohatá na minerály, pretože tie sa v nej nachádzajú. Používajte ho ako prísadu do polievok alebo na prípravu pečených rýb. Je to vynikajúci spôsob eliminácie toxínov.
Recept na kompenzáciu
Ak si chcete vynahradiť flám, dajte si na večeru odstredený jogurt s jahodami a 2 vlašskými orechmi. Eliminujete prebytky a na druhý deň sa budete cítiť skvele.
Ako dezert dva plátky melónu
Uvidíte, že je to koniec jedál, ktoré sme v strave opakovali. A to je, že dva plátky melónu sa rovnajú poháru vody. Okrem toho je veľmi ľahký (16 kcal na 100 g) a obsahuje lykopén, antioxidant, ktorý zlepšuje cirkuláciu a chráni pred niektorými druhmi rakoviny.
Poludnie, ananás
Patrí medzi najľahšie ovocie a vďaka vysokému obsahu minerálov je aj veľmi očistný. Je tiež veľmi uspokojivý, pretože má vysoký obsah vlákniny. K tomu všetkému je to vynikajúce občerstvenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa toxínov a upokojiť chuť do jedla až do večere.
Vypadnite, nakoniec lepšie
Nebudeme vás žiadať, aby ste to úplne odstránili. Čo môžete urobiť, je variť bez soli a pridať ich až tesne pred jedlom, aby vaše chuťové poháriky rozpoznali jeho príchuť už od prvého sústa.
