Ako prestať klesať a získať pevnejšie telo

Musíte chudnúť? Vyhýbajte sa rýchlym diétam!

Príliš reštriktívna strava robí iba to, že si vaše telo udržiava tuk a stráca svalovú hmotu. Výsledkom je zvýšenie ochablosti a navyše zotavenie stratených kilogramov v krátkom čase. Ak musíte chudnúť, robte to vyváženou stravou a nechudnite viac ako pol kila za týždeň. Ľahký spôsob, ako to dosiahnuť, je použitie „platňovej metódy“ odporúčanej Harvardovou univerzitou (USA).

Vezmite si bielkoviny (správne množstvo)

Nejde o dodržiavanie diéty s vysokým obsahom bielkovín, ale o konzumáciu dostatočného množstva bielkovín. Ako vieš? Vypočítajte 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 65 kíl, mali by ste brať asi 52 g. A koľko to je? Asi 100 g kuracieho mäsa je napríklad asi 22 g bielkovín.

Nízkotučné diéty (ale nie bez)

Tuk je dôležitý pre telo, aby mohol vykonávať niektoré zo svojich funkcií, ale nadbytočne to predstavuje problém, pretože nám môže spôsobiť hromadenie kilogramov a je pre nás ťažšie bojovať proti ochabnutiu. Je teda lepšie, aby vaša strava mala nízky obsah tuku. Rozhodnite sa pre mliečne a biele mäso (kuracie, morčacie a králičie) alebo biele ryby, ktoré majú menej tuku. A spojte sa s jedlami spaľujúcimi tuky, ako sú celozrnné výrobky, horké korenie, zelený čaj, reďkovky atď.

Piť veľa vody

Hydratácia pokožky vo vnútri je nevyhnutná na to, aby vyzerala pevne, hladko a pružne. Zabudnite na sladké nápoje a skúste vypiť aspoň dva litre vody (asi 8 pohárov) denne. Je pre vás ťažké piť vodu? Berte teda na vedomie tieto triky.

Kolagén sa konzumuje

Obnova konzumácie potravín, ako sú bravčové nohy alebo najnebezpečnejšie časti mäsa (chvost, rameno atď.) Alebo vajec, nám dodáva extra kolagén, bielkovinu zodpovednú za pevnosť tkanív, z ktorej naša strava pochádza je zvyčajne nedostatočný. Ak sa chcete dobre asimilovať, ideálne je konzumovať ich spolu s inými potravinami bohatými na vitamín C. Môžete tiež užívať prírodný doplnok kolagénu.

Posilňuje spotrebu vitamínu C.

Vitamín C je nevyhnutný pri tvorbe kolagénu a tiež pomáha asimilovať bielkoviny. Preto, aby ste získali pevnejšie telo, mali by ste jesť jedlá bohaté na vitamín C, ako sú kivi, citrusy, červená paprika, brokolica …

Dajte si studenú sprchu

Teplo spôsobuje ochabnutie. Ideálne je preto sprchovať sa najchladnejšou vodou, akú znesiete. Začnite s vlažnou vodou a ochlaďte ju na miesto, kde odoláte.

Vyhýbajte sa slnku

Slnečné lúče ovplyvňujú kolagénové vlákna a spôsobujú, že pokožka stráca pevnosť a hydratáciu. Je lepšie vyhnúť sa slnku a VŽDY použite krém na opaľovací krém.

Spevňujúci krém dvakrát denne

Aplikujú sa ráno a večer, každý deň a pri každej aplikácii najmenej 5 minút trvajúcou masážou sú spevňujúce krémy veľmi účinné. Ak môže byť masáž v noci dlhšia, tým lepšie. A ak by ste s tým nemali problém, pouvažujte nad investíciou do domáceho masážneho prístroja. Ale neuvoľňujte sa, ak to prestanete robiť, stratíte všetko, čo ste získali, takže buďte pravidelní.

Rádiofrekvencia, vaše najlepšie ošetrenie v kabíne

Najvhodnejšou technikou na potvrdenie v kozmetických centrách je rádiofrekvencia. Produkuje zahrievací efekt, ktorý sťahuje pokožku a stimuluje tvorbu kolagénu a elastínu v dermis. Odporúča sa začať s jedným alebo dvoma sedeniami týždenne ako šokovou liečbou a potom prejsť na mesačné.

Plávanie, najkompletnejší „spevňujúci“ šport

Plávanie je jedným z najefektívnejších športov na získanie sily, pretože okrem aktivácie všetkých svalov tela voda vykonáva jemnú masáž, ktorá tiež pomáha ukončiť ochabnutie. Je to skutočné dva v jednom. Okrem plávania vám môžu pomôcť aj iné športy, ako napríklad beh, cyklistika, eliptické športy atď.

Ísť na bicykli

Jazda na bicykli pomáha efektívne spaľovať tuky, najmä v nohách. Okrem toho zvyšuje vašu srdcovo-dýchaciu frekvenciu a zlepšuje cirkuláciu kyslíka. Je to perfektné cvičenie na redukciu celulitídy a zjemnenie stehien.

„Cieľové“ cviky na kľúčové body tela

Okrem vytrvalostných športov, ako je beh a plávanie, je dôležité venovať sa aj špecifickým cvikom na najkritickejšie oblasti tela, napríklad na vnútorné stehno. Napríklad na prácu v tejto oblasti je ľahký spôsob, ako to urobiť, je sadnúť si a medzi nohami držať strednú loptu. Stlačte 30 sekúnd a relaxujte bez toho, aby lopta dopadla na zem 10 sekúnd. Urobte 3 série po 10 opakovaní.

Foto: Bruce Mars cez Unsplash

Posilňuje zadok a nohy

Chcete spevniť zadok a nohy? Potom si toto cvičenie všimnite. V stoji, s dobre vyrovnaným chrbtom, vyveďte jednu nohu v pravom uhle k zemi a spodnú časť sklopte tak, aby bolo vaše koleno čo najbližšie k zemi. Postavte sa silou prednou nohou. Ak chcete viac pracovať, chyťte sa za činkami.

Foto: Bruce Mars cez Unsplash

Drepy, pre pevné nohy

Ľahký spôsob, ako to urobiť, je oprieť sa chrbtom a hlavou o stenu, vyložiť nohy dopredu - otvorené v bokoch -, sklopiť trup, až kým nebudú nohy v pravom uhle, akoby ste sedeli na pomyselnom kresle. Vydržte 10-15 sekúnd a postupne zvyšujte čas drepu. Robte 50 opakovaní trikrát týždenne. Keď si budete istí, ako sa to robí, môžete sa odlepiť od steny.

Dobre definované paže

Aby ste pracovali na rukách, postavte sa, s nohami mierne od seba, zdvihnite nejaké závažia (jeden kilogram alebo viac) s dlaňami smerujúcimi dozadu. Lakte priliehajte k telu a striedavo ohýbajte ruky nahor. Zapracujete biceps. Urobte 4 série po 15 opakovaní. A okrem toho sa môžete tiež obrátiť chrbtom k lavičke alebo stoličke, položiť ruky na okraje a robiť kliky, aby ste mohli vykonávať tricepsové dipy. Pri zostupe nasajte vzduch a pri stúpaní ho vytlačte. Opakujte 30-krát.

Získanie pevnosti prechádza kontrolou, čo jete, a viac cvičením. Čím bližšie ste k svojej ideálnej váhe a čím viac cvičíte, tým budete pevnejší. Ak chcete ukončiť poklesnutie a získať pevnejšie telo, s dobre definovanými rukami a silnými a tvarovanými nohami, nenechajte si ujsť kľúče, ktoré vám dávame v našej galérii.

Kľúče na prekonanie ochablosti

Buďte pri svojej váhe. Kilá navyše telu nepomáhajú vyzerať definovane. Ale pozor, ak musíte schudnúť, neponáhľajte sa. Rýchle diéty prispievajú k ochabovaniu. Nestrácajte viac ako pol kila za týždeň. Ľahký, zdravý a bezpečný spôsob, ako to dosiahnuť, je použitie doskovej metódy odporúčanej Harvardovou univerzitou (USA).
Bielkoviny a tuky v správnej miere. Nie sme zástancami diéty s vysokým obsahom bielkovín, ale podporujeme prijímanie dostatočného množstva bielkovín, pretože je to kľúčové pre zabránenie ochabnutiu. V galérii vám povieme, ako vypočítať potrebné množstvo bielkovín . Na druhej strane je tuk dôležitý pre telo, aby mohol vykonávať niektoré zo svojich funkcií, ale nadbytočne to predstavuje problém, pretože nám môže spôsobiť hromadenie kilogramov a je ťažšie bojovať proti ochabnutiu. Najlepšie je, ak vaša strava obsahuje málo tukov a obsahuje jedlá spaľujúce tuky a ostré korenie.
Viac kolagénu a vitamínu C. Obnova konzumácie potravín, ako sú bravčové nohy alebo najnebezpečnejšie časti mäsa (chvost, rameno atď.) Alebo vajcia, nám dodáva extra kolagén, bielkovinu zodpovednú za pevnosť tela. tkanivá, ktorých je zvyčajne v strave nedostatok. Pre dobrú asimiláciu je ideálne konzumovať ich spolu s inými potravinami bohatými na vitamín C (kivi, jahody, citrusové plody, paprika). Nezabudnite tiež na hydratáciu pokožky vo vnútri, pite veľa vody!
Kombinujte športy. Na dosiahnutie požadovaného pevného tela sú nevyhnutné vytrvalostné športy, ako je beh alebo jazda na bicykli, v kombinácii s konkrétnymi cvičeniami pre najkritickejšie oblasti tela, ako sú napríklad stehno, ruky alebo zadok.
Krémy a rádiofrekvencia. Nanesenie spevňujúceho krému ráno a večer s dobrou masážou a stálosťou pomáha získať pevnosť. A v kozmetických centrách je najviac odporúčanou technikou rádiofrekvencia.