Ako uviedol Dr. Pablo Berenguel, vedúci Skupiny fyzickej aktivity Španielskej spoločnosti všeobecných a rodinných lekárov (SEMG), tanec je zdravá a zdravá metóda postupného chudnutia . „Pretože sa jedná o aeróbne cvičenie, pomáha nám konzumovať kalórie a posilňovať náš svalový systém, pretože vďaka jeho mnohým krokom a pohybom precvičujeme veľkú rozmanitosť svalových skupín.“
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Physiological Anthropology je aeróbny tanečný program pre chudnutie rovnako užitočný ako cyklistika a jogging. Okrem toho má tanec v porovnaní s cvičením výhodu v tom, že je to spoločenská a zábavná činnosť , čo znamená, že jeho cvičenie sa časom predlžuje a riziko opustenia je nižšie.
KTORÝ TANEC PRÍDE O VIAC?
Počet spálených kalórií bude závisieť od typu tanca a od toho, ako často tancujeme. Spoločenské tance teda zahŕňajú cvičenie miernej intenzity podobné intenzívnej chôdzi a jeho hodinová prax spotrebuje okolo 220 kalórií. Na druhej strane existujú aj iné druhy oveľa intenzívnejšieho tanca, ako napríklad zumba, ktoré predstavujú cvičenie podobné cvičeniu pri intenzívnom plávaní alebo behu a ktoré dokážu spáliť až 800 kcal.
Pokiaľ ide o frekvenciu, je vhodné absolvovať minimálne 3 sedenia týždenne po jednej hodine. A samozrejme, ak je našim cieľom chudnutie, musíme tanečné cvičenia sprevádzať vyváženou stravou.
DOBRÉ PRE TELO A MYSEL
Okrem toho, že vám tanec pomáha chudnúť, má aj veľa priaznivých účinkov na zdravie . Zlepšuje cirkuláciu a posilňuje pľúca, kĺby a chrbát, okrem kontroly krvného tlaku a ostatných kardiovaskulárnych rizikových faktorov. Na druhej strane a na mentálnej úrovni nás tanec núti vylučovať endorfíny, ktoré podporujú pohodu a znižujú stres. Tiež zlepšujú pamäť a zabraňujú demencii a Alzheimerovej chorobe.
Aký druh tanca si vyberiem?
Teresa Gaztañaga, odborníčka na športovú medicínu a členka Španielskej spoločnosti pre športovú medicínu (FEMEDE), odporúča zvoliť typ tanca, ktorý sa nám páči najviac. Všetky tance, aj tie najpokojnejšie, rozhýbu svalové skupiny a sú dôležitou činnosťou.
Aj napriek tomu existujú také, ktoré tónujú niektoré oblasti viac ako iné alebo pracujú viac-menej na rovnováhe, flexibilite a koordinácii. To nám môže pomôcť vybrať si jedno alebo druhé, ktoré z nich uprednostňujete?
- Balet . Zlepšuje úroveň odporu, upravuje zlé posturálne návyky, tonizuje svaly, zlepšuje pružnosť a rovnováhu. Môže vám pomôcť spáliť až 450 kcal. každú hodinu.
- Orientálne tance . Posilňujú svaly brucha, panvy, zadku a paží, pomáhajú správnemu fungovaniu sexuálnych orgánov a zmierňujú bolesti pri menštruácii a menopauze. Spálite medzi 200 a 300 kcal. na hodinu tanca.
- Flamenco . Vďaka tomu sa precvičí celé telo. Lýtka a stehná sú tónované pomocou stompu a paže sú tónované podľa ruky. Spotrebujete 300 kcal. Čas.
- Moderné tance (funky, hip-hop …). Zvyšujú vytrvalosť, koordináciu a silu. Sú to vysoko intenzívne tance, s ktorými spálite okolo 400 kcal. za hodinu.
- Latinské tance (merengue, salsa, samba, bachata …). Považuje sa za cvičenie s veľkým nárazom, za vysoko intenzívne aeróbne cvičenie. Pracujte so svalmi nôh a rúk a spotrebujte ich medzi 300 a 400 kcal. Čas.
V každom prípade, ako zdôrazňuje Dr. Gaztañaga, treba mať vždy na pamäti, že tanečná modalita, ktorú si vyberieme, vyhovuje zdraviu a fyzickému stavu každého z nich. A že ho začneme pomaly cvičiť, aby napredovalo tak, ako to od nás vyžaduje naše telo.
