Bolesť krížov: zistite príčinu a spôsob, ako sa bolesti rýchlo zbaviť

Bolí ma chrbát!

Ak sú bolesti v dolnej časti chrbta silné, môžu vás nechať „zaseknutými“ alebo polovične nespôsobilými na bežnejšie veci, ako je chvíľkové sedenie alebo voľná chôdza. Keď je chronická, aj keď je to znesiteľné, stále je nepríjemná a znižuje kvalitu vášho života. Nech vás bolesť bolí akokoľvek, viac to bolí vľavo alebo vpravo, povieme vám, čo by to mohlo spôsobiť, aká je najlepšia liečba, aké cviky sú vhodné na jej zmiernenie a prevenciu proti relapsom a aké návyky vám pomôžu.

Urobili ste zlé gesto alebo ste zdvihli závažie?

To je zvyčajne najbežnejšia príčina bolesti krížov. Násilným ohýbaním alebo nesprávnym zdvíhaním závažia môžete namáhať väzy alebo svaly a v dôsledku nadmerného používania spôsobiť kontraktúru alebo zápal krížov. Ďalšími príčinami bolesti v dolnej časti chrbta môžu byť chronické problémy s chrbticou, ako je herniovaný disk - ktorý zvyčajne vedie k ischiase - - bedrová artróza, spondylolistéza …

Aká je tvoja bolesť?

Ak bolesť ide dole po zadku a nohe a môže sa dostať až k chodidlu, potom je to zvyčajne ischias, zvyčajne kvôli herniovanému disku. Na druhej strane, ak to pri sedení chvíľu bolí, najčastejším dôvodom je bedrová artróza. Keď je bolesť pri chôdzi, je to najčastejšie spondylolistéza, to znamená v dôsledku posunutia dvoch bedrových stavcov, ktoré stlačili nervový koreň. A ak je bolesť akútna a nechá vás „priklincovať“, býva to spôsobené zlým gestom alebo nesprávnym nosením závažia.

Čo keby to nebol tvoj chrbát?

Bolesť krížov nemusí vždy súvisieť s chrbticou, niekedy ide o reflexnú bolesť spôsobenú inými ochoreniami, ako sú obličky alebo žlčové koliky, infekcie obličiek, reumatizmus, psoriatická artritída alebo osteoporóza, dokonca v zriedkavých prípadoch môže ísť o infekciu kostí. , ochorenie chlopne alebo nádor.

Bolesť krížov z emocionálnych príčin

Predovšetkým kvôli stresu, vďaka ktorému je telo napäté a náchylnejšie na svalové kontrakcie, ktoré môžu vyvolať bolesť v krížoch. Ak sa cítite stuhnutý, ponaťahujte sa. Ak sedíte, vystrčte trup dopredu, opierajte sa o hrudník o stehná a nechajte ruky visieť, aby ste uvoľnili plecia. Môže vám tiež pomôcť pri užívaní relaxačných infúzií (valerián, mučenka, kalifornský mak …).

Zmiernite bolesť

Ak je bolesť silná a neumožňuje vám pokračovať v činnosti, ľahnite si na bok, jednu nohu pokrčte a podopierajte ju na vankúši alebo zloženom uteráku. Hneď ako to situácia dovolí, poraďte sa so svojím lekárom telefonicky alebo navštívte svoje zdravotné stredisko, kde vás ambulantne ošetria.

Studené alebo horúce? Čo mi uľaví?

Najskôr naneste chladu na bedrovú oblasť - môžete použiť balíček mrazeného hrášku potiahnutý jemnou kuchynskou handričkou - ktorý pomôže zmierniť zápal. Ideálne je ale po niekoľkých hodinách prikladať na dané miesto teplo - fľašou s teplou vodou, elektrickou podložkou atď. - na 2 alebo 3 dni.

Masáž bedrového kĺbu

Bez ohľadu na pôvod bolesti, zmiernenie „stuhnutosti“, ktorú v oblasti cítite, vždy pomôže zotaveniu. Za týmto účelom si jemne masírujte kríže protizápalovým krémom, napríklad arnikou.

Pozor na samoliečbu

Choďte k lekárovi, aby vám povedal, ktorý liek je pre vás najlepší. Môže mu predpísať lieky proti bolesti, protizápalové lieky a / alebo svalové relaxanciá, ako uzná za vhodné. A čo je najdôležitejšie, usmerní dávku, frekvenciu a čas liečby. V určitých prípadoch, ak je bolesť veľmi akútna, môže byť potrebné podať injekciu proti bolesti alebo protizápalovým liekom.

Starajte sa o svoju váhu a zabráňte tomu, aby sa to opakovalo

Aby ste zabránili opakovaniu bolesti, osvojte si správne návyky a starajte sa o chrbticu. Napríklad nadváha zaťažuje kríže a môže spôsobiť ich zápal a bolesti krížov. Ideálne je zostať na zdravej váhe a ak z tohto dôvodu potrebujete schudnúť, pozrite si v tomto odkaze, ktorá strava vám najlepšie vyhovuje.

Zlez z päty

Pätka topánky veľmi ovplyvňuje vyrovnanie chrbta. Ak nosíte príliš vysoký podpätok, váha tela sa posúva a preťažuje kríže, čo spôsobuje bolesť. Na každodenné nosenie noste opätok, ktorý nepresahuje 4 centimetre, a opätky si nechajte na špeciálne príležitosti.

Fajčenie vás vystavuje bolestiam krížov

Fajčenie zvyšuje riziko bolesti v krížoch, pretože vás predisponuje k reumatoidnej artritíde, osteoporóze atď. Osloboďte sa od zlých výparov.

Spite a relaxujte chrbát

Tretinu dňa trávime v posteli, takže poloha, ktorú si osvojíte, a to, aká je posteľ, má vplyv na zdravie vašich chrbtov. Poloha, ktorá chrbát najlepšie uvoľňuje, je spánok na boku, s pokrčenými nohami a s vankúšom medzi nohami. Na posteli sa rozhodnite pre pevný, ale nie tvrdý matrac a pre nie príliš vysoký vankúš, ktorý rešpektuje krivku vašich krčka maternice.

A čo sa týka vstávania …

Nerobte to nijako, určite nie tým, že vyskočíte. Ideálne je, keď sa po prebudení pretiahnete, zatiaľ čo stále natiahnutá, vyvalíte sa na bok, nohy spustíte, až kým sa vaše chodidlá nedotknú zeme, a potom sa opretím o ruku zdvihnete kmeň. Keď sedíte, znova sa natiahnite.

Keď sa zohneš …

Ak chcete zobrať niečo, čo je na zemi, namiesto ohýbania chrbta roztiahnite nohy a nohy vyklopte na boky, pokrčte kolená a potom áno, zohnite sa. Ak pokrčíte chrbát bez toho, aby ste pokrčili kolená, namáhate kríže.

Načítať peso …

Skrčte sa, ako sme vám už povedali, s nohami v bokoch a pokrčenými kolenami. Chyťte váhu a priblížte ju čo najbližšie k trupu. Choďte s ním kúsok po kúsku. V ideálnom prípade by ste ho nemali nosiť so sebou príliš dlho. Pomôžte si vozíkmi, fúrikmi alebo čímkoľvek iným, čo je potrebné na presun váhy, najmä tých najťažších alebo tých, ktoré musíte nosiť dlhšie.

Chytré nakupovanie

Malý nákup sa dá nosiť v batohu so širokými rukoväťami, ktorý je pripevnený k zadnej časti. Ak je starší, nenoste ho v jednej prenosnej taške, pokúste sa ju rozdeliť na dve, aby ste nevyvážili chrbticu. A ak sa chystáte prevážať veľa alebo na chvíľu, urobte to radšej pomocou nákupného košíka a jedného z tých, ktoré sú posunuté dopredu. A ak nakupujete pomocou fliaš, plechoviek a iných ťažkých výrobkov, odporúča sa vziať si ich domov.

Žehliť s „pomocou“

Pri činnostiach, ktoré vás nútia chvíľu stáť v rovnakej polohe, napríklad pri žehlení alebo umývaní riadu, použite podnožku. Pri vykonávaní činnosti zdvihnite jednu nohu, aby ste vyvážili chrbticu a nepreťažovali kríže a po chvíli ju sklopte a druhú zdvihnite. Žehliaca doska by mala byť vo výške, ktorá vám umožní pohybovať sa rukou miernym prehnutím ramena.

Sadnite si dobre

Veľa hodín denne trávime sedením, či už pred počítačom, televízorom atď. Správne držanie tela je také, pri ktorom je operadlo opreté o operadlo stoličky - nikdy nie o okraj sedadla - s chodidlami opretými o podlahu alebo o opierku nôh. Ak ste pred počítačom, oči by mali byť uprostred obrazovky a ruky by mali spočívať dobre na stole.

Stáť

Ak trávite veľa času v stoji, rozložte váhu striedavo na jednu a druhú nohu, skúste občas absolvovať malé prechádzky. A ak môžete, urobte to ako pri žehlení, vyložte jednu nohu na podnožku a potom druhú striedavo.

Vitamín D pre vaše chrbát

Štúdia publikovaná v časopise Pain Physician Journal zistila, že doplnenie tohto vitamínu u ľudí s jeho nedostatkom môže pomôcť znížiť chronickú bolesť v krížoch. Dostatok vitamínu D je všeobecne rovnako dôležitý ako príjem vápniku pre dobré zdravie kostí. Syntetizujete ho tak, že svoju pokožku vystavíte slnku na čas, ktorý v lete môže trvať asi 15 minút a v zime, keď je intenzita žiarenia nižšia, môže dosiahnuť hodinu a pol. A existuje aj niekoľko potravín, ktoré ich poskytujú, ako napríklad losos alebo huby.

Vstaňte a choďte

Sedavý životný štýl je jedným z najhorších nepriateľov chrbta a najlepším spôsobom boja proti nemu je viesť aktívny život. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zaparkovať auto a kráčať čo najviac pešo. Pri chôdzi držte chrbát vo vzpriamenej polohe, máte pocit, akoby vám za hlavu tiahla neviditeľná niť, ktorá vám trochu sťahuje bruško a zadok, aby ste mali chrbticu v dobrej polohe. A pokiaľ môžete, choďte pešo do hôr alebo na pláž, do oblastí, na ktoré je menší vplyv.

Bedrové úseky

Strečing je kľúčom k zotaveniu sa po kríze a neskôr, aby sa zabránilo jej opakovaniu. Ak chcete mať doma veľmi ľahkú dosku a budete sa starať o svoju krížovú oblasť, nenechajte si ujsť tento článok.

Silné „jadro“

Jadrom je sada hlbokých brušných svalov, ktoré fungujú ako prírodný „korzet“. Je veľmi dôležité mať silné jadro, pretože to je to, čo podporuje a dodáva stabilitu chrbtici a panve. Tu vám ponúkneme tabuľku na zapracovanie jadra pomocou veľmi ľahkých a bezpečných cvičení, ktoré môžete vykonávať doma.

Jóga s podmienkami

Jóga vám môže pomôcť starať sa o chrbát, pokiaľ si z rôznych odborov, ktoré existujú (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), vyberiete vhodnú disciplínu, učiteľku, ktorá vie, ako si cvičenie prispôsobiť podľa svojich potrieb a že sa nechcete nútiť nad svoje možnosti .

Plávanie, to áno, ale …

Plávanie je veľmi dobré na starostlivosť o chrbát, najmä ak máte kilá navyše, pretože voda podporuje vašu váhu, ale … s podmienkou, že budete mať dobrú techniku a vzdáte sa štýlov, ako je motýľ, ktorý veľmi núti oblasť krížov.

Keď bolesť v krížoch, v dolnej časti chrbta, nechá vás „priklincovať“ alebo vás prinúti vidieť hviezdy pri predkláňaní, sedení, chôdzi, behu … musíte ju rýchlo napraviť, pretože nielenže obmedzuje vaše pohyby, ale aj podmienky. celý život: nemôžete chodiť do posilňovne, nemôžete sedieť na mieste alebo pred televízorom … Nálada sa vám nevyhnutne zhoršuje, pretože vás neustále vyčerpáva pocit bolesti.

A hoci chorí mnohých nie sú útechou, pravdou je, že bolesti krížov sú veľmi časté. Podľa Španielskej spoločnosti pre reumatológiu ňou bude v určitom období života trpieť 80% populácie a navyše sú k nej náchylnejšie ženy.

Pozrime sa, aké sú príčiny bolesti lumbago alebo dolnej časti chrbta, a dajte na ňu nápravu, aby ste zabránili tomu, že vás opäť vyradí z hry.

Takmer vždy to súvisí so zadnou časťou

Najčastejšie je to tak, že tento bolestivý zápal krížov je dôsledkom kontraktúry alebo preťaženia svalov alebo väzov. Ak chcete zistiť prečo, analyzujte, aké sú vaše bolesti:

To vás nechalo „priklincovaného“ a nemôžete sa pripojiť alebo je pre vás ťažké sa k nemu pripojiť. Určite to je natiahnutie alebo natiahnutie svalov alebo väzov v dôsledku náhleho pohybu alebo zdvihnutia závažia … Uzdravujú sa sami s trochou odpočinku, aplikáciou chladu / tepla, natiahnutím …

Bolesť steká po vašej glutei a zadnej časti stehna. Táto bolesť - ktorá je cítiť na ľavej alebo pravej strane a postihuje iba jednu nohu - môže ísť dole z dolnej časti chrbta cez gluteus, z dolnej časti chrbta až k chodidlu a okrem bolesť, mravčenie alebo slabosť postihnutej nohy. Je to ischias a zvyčajne je spôsobený herniovaným diskom. Trvá asi tri týždne a zvyčajne je potrebné brať lieky, odpočívať a zotavovať sa. Málokedy dostane operáciu.

Bolí to, keď sedíte. Môže to byť spôsobené bedrovou osteoartrózou a na rozdiel od toho, čo sa zvyčajne verí, nejde o niečo pre starších ľudí, týka sa to aj mladých ľudí. Táto artróza je dôsledkom zriedenia bedrových medzistavcových platničiek, ktoré nielenže spôsobuje zápal v dolnej časti chrbta, ale môže viesť aj k ischiase.

Viac to bolí, keď kráčate alebo sa pohybujete. V tomto prípade môže poukazovať na spondylolistézu, to znamená, keď dôjde k posunu bedrových stavcov a môže stlačiť nervový koreň. Niekedy je potrebné zasiahnuť.

Ale nemusí to vždy súvisieť s vašim chrbtom …

Bolesť, ktorú trpíme v dolnej časti chrbta, niekedy nemá nič spoločné s našou chrbticou, ale je príznakom iných ochorení, ako napríklad:

Problémy s obličkami Či už ide o obličkovú koliku alebo infekciu močových ciest. V obidvoch prípadoch bolesť vyžaruje do krížov.
Problémy s pečeňou V tomto prípade môže byť lumbago spôsobené žlčovým kameňom, to znamená malými kamienkami v žlčníku, ktoré blokujú žlčovod.
Psoriatická artritída Ľudia so psoriázou si môžu všimnúť bolesti krížov, najmä v noci, kvôli zápalu oblasti.
Osteoporóza. Oslabením kostí môžu vzniknúť malé zlomeniny chrbtice, ktoré spôsobujú bolesti krížov.
Reuma. Ak sú vaše bolesti častejšie v noci, zlepšujú sa pri naštartovaní a zhoršujú sa, keď ste ešte stále, je to pravdepodobne spôsobené reumatickým ochorením.
Infekcia kostí Nie je to veľmi časté, ale infekcia baktériami alebo plesňami môže spôsobiť infekciu v kostiach bedrovej chrbtice.
Nádor. Tiež to nie je bežné, ale ak je v mieche nádor, môže to spôsobiť bolesti krížov.
Chlopňové srdcové ochorenie. Ďalšia veľmi nepravdepodobná príčina, ale … ktorá sa niekedy vyskytne. Nesprávne fungujúce srdcové chlopne môžu viesť k obličkovým embolizáciám alebo infarktom a spôsobiť ostré, neustále bolesti v krížoch.

Má to však aj emocionálnu príčinu

Stres je zodpovedný za mnoho našich neduhov a jeden z nich môže byť bolesť v chrbte. Keď ste v strese, napínate svaly a to vedie k kontraktúram v chrbte, ktoré spevňujú kríže a spôsobujú nepríjemné pocity.

Keď zistíte, že sa vaše telo napína, skúste vykonať pohyby, aby ste uvoľnili svaly a natiahli sa dokonca aj na rovnakom kresle (napríklad vyklopte kmeň dopredu, až kým nebudete spočívať na stehnách a uvoľnite hlavu a ramená), a relaxačný nálev.

Nemýľte si to s …

Herpes zoster. Je to vírus, ktorý zapaľuje určité lymfatické uzliny, ak to robí v dolnej časti chrbta, môže sa to zameniť s bolesťami v krížoch, rozdiel je však v tom, že herpes spôsobuje na pokožke výskyt malých pľuzgierov. Ak ich uvidíte, rýchlo sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zabránili ich rozšíreniu a zhoršeniu situácie.

Čo môžete urobiť pre zmiernenie bolesti krížov

Odpočinok, ale nie viac ako tri dni. Čo najskôr môžete skúsiť vstať a trochu sa pohybovať. Ak je bolesť silná, vyhľadajte lekára.
Studené alebo horúce? Najskôr nanášajte chlad, aby sa zmiernil zápal v oblasti, ale neskôr je lepšie dať teplo.
Jemné cvičenie. Len čo vám lekár povie, že je to v poriadku, urobte si strečingy pre kríže.
Samo-masáž. Miesto jemne masírujte protizápalovým krémom, napríklad arnikou.
Neliečte sa samy. Poraďte sa so svojím lekárom, čo môžete užívať, v akej dávke a ako dlho.

Dobré návyky, ako zabrániť ďalšej kríze

Viesť aktívny život. Sedavý životný štýl je najhorším nepriateľom chrbta
Spať na boku
Noste topánky s maximálnym podpätkom od 1 do 3 centimetrov
Rozložte váhu, keď idete nakupovať
Pokrčte nohy, aby ste sa krčili, neohýbajte telo
Pri chôdzi držte dobrý postoj a chrbát majte vyrovnaný, akoby vám koruna ťahala neviditeľná niť, oči hľadeli rovno dopredu a brucho a zadok mierne stiahnuté.
Ak pracujete s počítačom, sadnite si chrbtom k operadlu, kolená sú vyššie ako boky a oči vycentrujte do stredu obrazovky.
Ak trávite veľa času na nohách, presuňte svoju váhu z jednej nohy na druhú.