Školy, ústavy a univerzity sa zatvárajú; pošlú vás domov do práce; svojim deťom musíte pôsobiť ako učiteľ; ľudia besnia v supermarketoch; správa neprestáva hlásať postup choroby … Situácia nie je najpriaznivejšia na uvoľnenie. Toľko sociálneho poplachu môže ovplyvniť váš emocionálny stav a viesť k varovnému správaniu, ktoré nie je na osobnej a sociálnej úrovni veľmi účinné. Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť nestratiť kontrolu. Aby ste sa zachovali vyrovnanosť, musíte postupovať podľa odporúčaní odborníkov. V opačnom prípade vám panika, stres a úzkosť zabránia pokračovať v každodennom živote a nakoniec si vyberú daň na vašom fyzickom a duševnom zdraví.
Rôzni špecialisti ponúkajú pokyny, ako zabrániť obsedantnosti a prevzatiu akýchkoľvek problémov z objektivity a pokoja. Tu sú niektoré z jeho odporúčaní pre adekvátne psychologické zvládanie:
Zachovajte optimistický a objektívny prístup
Odborníci požadujú pokoj. Tieto typy situácií spôsobujú veľkú neistotu, ale nemali by sa znepokojovať. Musíte jednoducho prísne dodržiavať všetky indikácie rôznych inštitúcií, aby ste sa vyhli ďalším infekciám. COPM (Official College of Psychology of Madrid) odporúča zachovať optimistický a objektívny prístup. Ako to môžete získať? Dodržiavať hygienické a preventívne návyky odporúčané zdravotnými orgánmi a snažiť sa viesť normálny život a upravovať svoje každodenné rutiny čo najmenej.
Buďte opatrní a rozvážni
Rovnaký orgán odporúča neobsedieť nad COVID-19 ani zväčšovať situáciu. Nedávajte sa vopred do najhoršieho. Aby ste to dosiahli, snažte sa neustále rozprávať o téme alebo tráviť deň hľadaním informácií o chorobe na internete alebo v iných médiách. Je nevyhnutné, aby ste boli dobre informovaní, ale nadmerné informácie môžu zlyhať a zvýšiť vašu nervozitu a nepohodlie. Veľmi dôležité: choďte do oficiálnych zdrojov a vyhľadajte informácie overené odborníkmi: ministerstvo zdravotníctva, združenia profesionálneho zdravia, úradné orgány, WHO atď.
Nestrácajte kontakt s rodinou a priateľmi
Obmedzenie spoločenského života neznamená spoločenskú izoláciu. Našťastie máme dostatok zdrojov na udržiavanie kontaktov s našimi ľuďmi. Telefón, videokonferencie a správy WhatsApp nám umožnia naďalej sa navzájom poznávať a v prípade potreby sa navzájom podporovať. Ak sa chcete vyhnúť osamelosti, môžete usporiadať virtuálne stretnutia.
Vyhýbajte sa vysielaniu správ bez kontrastu
Žijeme v informačnom veku a všetky videá a správy o koronavíruse, ktoré zdieľame, sa môžu v rekordnom čase stať virálnymi. Porovnajte každú prijatú správu a neprispievajte k šíreniu hoaxov a falošných správ. Budete kŕmiť strach a zvyšovať chaos, ktorý zažívame. V týchto časoch musíte byť mimoriadne opatrní .
Pozor na odmietnutie a diskrimináciu
Strach môže spôsobiť, aby sme sa správať v impulznom spôsobom, ktorým bola zamietnutá alebo diskriminačné voči niektorým ľuďom. Ak máte pocit, že tento druh správania v určitom okamihu opustíte, na chvíľu sa zastavte, ustúpte a snažte sa byť objektívni. Kritika alebo strach z ostatných vám nepomôže; naopak, iba to zvýši vaše nepohodlie a ťažkosti všetkých vo vašom okolí.
Vyskúšajte meditáciu
Precvičovanie vedomia vám môže pomôcť zostať v tejto stresovej situácii pokojný. Nezaberie vám to viac ako 15 minút denne a môže vám pomôcť urobiť racionálnejšie rozhodnutia zameraním sa na prítomný okamih bez toho, aby vám prekážali myšlienky a emócie.
Benjamín Blasco, generálny riaditeľ meditačnej aplikácie Petit BamBou, varuje, že „je dôležité prestať byť schopný analyzovať situáciu a skutočné riziko pokoja, a teda prijať vhodné preventívne opatrenia v prípade možnej nákazy, aby sa zabránilo prehnaným alebo nesprávnym opatreniam“. .
Tento odborník ponúka 5 pokynov na zníženie strachu a úzkosti z koronavírusu:
- Regulujte dýchanie.
- Vizualizujte pozitívny obraz.
- Zamerajte sa na činnosť, ktorá sa vám páči a ktorú musíte venovať pozornosť.
- Pamätajte, čo ste schopní ovládať.
- Meditujte a premýšľajte o prítomnom okamihu.
