Ako stratiť brucho: 18 neomylných trikov, ako to dosiahnuť

Pite zelený čaj

Zelený čaj (v infúzii alebo v kapsulách) vám pomáha pri chudnutí. Jeho zoštíhľujúce vlastnosti sú spôsobené vysokým obsahom skupiny antioxidantov nazývaných katechíny alebo polyfenoly, ktoré stimulujú telo k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov, okrem toho stimulujú uvoľňovanie hormónu noradrenalínu, ktorý potláča chuť do jedla.

Pite vodu s nízkou mineralizáciou

Alebo ak pijete z vodovodu, nechajte ho aspoň pár hodín odležať, aby sa z neho odparil chlór, veľký nepriateľ vašej črevnej flóry. Môžete si tiež kúpiť ionizátor vody do vodovodu, ktorý alkalizuje a pomáha zvyšovať probiotickú flóru.

Nálev zázvoru a škorice

Neomylná infúzia na boj proti opuchom je taká, ktorá obsahuje zázvor a škoricu. Ďumbier je silný protizápalový prostriedok, ktorý tiež aktivuje váš metabolizmus. Škorica sama o sebe pomáha uhladiť trávenie a je tiež účinným liekom na nafúknuté bruško.

Chcete si stiahnuť ebook zadarmo s infúziami, aby ste mali ploché brucho?

Cvičenie ráno

Podľa štúdie uskutočnenej v Belgicku má športovanie pred raňajkami výhody pre postavu a pre zníženie rizika cukrovky. Prvé ráno sa metabolizmus zrýchli a spotrebuje sa viac kalórií. Okrem chudnutia si tak ľahko nevytvoríte inzulínovú rezistenciu. Pred raňajkami si urobte 30-minútovú prechádzku alebo 20-minútový stacionárny bicykel. Zmenu si všimnete!

Kofeín stratiť brucho

Kofeín zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám spaľovať tuky. Je to jedna z najbežnejšie používaných zložiek pri redukcii krémov (maximálna koncentrácia je 5%), ale je účinná aj orálne. Užívajte samozrejme kofeín v malých dávkach, aby nemal vplyv na vaše nervy a spánok. Nájdete ho v káve, čaji, čokoláde alebo guarane.

Umy si zuby…

Vedeli ste, že čistenie zubov po prebudení vám pomôže znížiť lokalizovaný tuk? Eliminujete bakteriálny povlak a spolu s ním aj toxíny. Ak vypijete aj pár pohárov vody nalačno, čistenie bude ešte efektívnejšie.

Vezmite 5 orechov denne

Štúdia barcelonskej univerzity, publikovaná v časopise Journal of Proteome Research , ukázala, že konzumácia 30 gramov vlašských orechov denne počas 12 týždňov znižuje hlad, hladinu cukru v krvi a lokalizovaný tuk v bruchu. Páni, neexistujú žiadne výhovorky, aby ste ich nezaradili do svojej každodennej stravy.

Užívajte probiotiká

Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, pomáhajú zlepšovať trávenie a akékoľvek ďalšie črevné ťažkosti. Jeho prospešné baktérie pomáhajú regenerovať črevnú flóru. Tieto „priateľské“ baktérie sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako je kyslá kapusta (kapusta), kefír a jogurt.

A prebiotiká

Dopĺňajú činnosť predošlých, pretože slúžia ako „potrava“ pre tieto prospešné baktérie. Predstavujú základné jedlo flóry a stimulujú jej činnosť. Prebiotiká poskytujú cesnak, čakanka, artičok, cibuľa, čakanka, pór, repa, špargľa, špenát, banán, med a celá pšenica.

Viac stresu, viac brucha

Keď ste nervózni, vaše telo vylučuje hormón nazývaný kortizol. Tento hormón je zodpovedný za telo, ktoré generuje energiu, zvyšuje hladinu cukru a podporuje hromadenie tuku v bruchu. Ak sa teda chcete pochváliť plochým bruškom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa stresu.

Jedenie pomaly zoštíhľuje bruško

Odhaduje sa, že rýchle jedlo nás vedie k tomu, aby sme skonzumovali až o 200 viac kalórií denne, a preto je dôležité každé sústo dobre prežuť. Čas, ktorý si doprajete na jedlo, aspoň pol hodiny, vám tiež pomôže vyhnúť sa nadúvaniu, ktoré prichádza s malým žuvaním a jedením v strese. Tiež rýchle jedlo vás robí tučnejším. Doprajte si čas a jedlo dobre strávte.

Vyhýbajte sa plynom

Niečo také každodenné ako žuvačka vás môže nafúknuť ako balón. To isté ako jesť jedlá bohaté na škrob, ako napríklad chlieb, cestoviny, zemiaky. Ostatné jedlá, ako sú strukoviny alebo kapusta, sú samy o sebe nafukujúce, poskytujú však toľko dobrých vecí, že je škoda ich prestať jesť. Vezmite ich spolu s protiplynovým korením, ako je kmín, alebo pyré, ako hummus: nevynechajte náš lahodný recept.

Vyvarujte sa zápche

Ak máte problémy s častým chodením na toaletu, možno budete musieť zjesť viac vlákniny. To pomáha regulovať črevný priechod, a tak zlepšovať zápchu. Ak to chcete urobiť, musíte jesť viac ovocia a zeleniny, prejsť na celozrnné výrobky a spriateliť sa s ľanovými semiačkami.

Stratte bruško za 1 minútu

Otočte ramená dozadu, zdvihnite bradu a vyrovnajte chrbát. Vaše telo sa naťahuje a vizuálne strácate objem v bruchu za menej ako minútu! Je to veľmi dobrý zvyk, pretože ak ste zhrbení, brušná oblasť sa uvoľní. Na druhej strane, ak zostanete rovno a trochu sa zastrčíte do bruška, budete to vedieť tónovať.

Hovorte o sebe pozitívne

Negatívne emócie spôsobujú, že vaše telo vylučuje kortizol - „stresový hormón“ -, ktorý je zodpovedný za hromadenie brušného tuku. Vyplýva to zo štúdie University College London. Naučte sa preto vážiť seba a svoje telo a zabudnite na frázy ako „Mám veľa milostných kľučiek“ alebo „Nemám rád svoje bruško“

Krém, ktorý potrebujete

Ak máte nepoddajný tuk, je pre vás ideálne duo kofeín + karnitín. Efekt odbúravania tukov je silnejší, keď sú obe účinné zložky spolu v rovnakom vzorci. Ak máte okrem tuku ochabnutosť, potrebujete spevňujúce účinné látky, ako je kremík, iskra a retinol. A pre lokalizovaný tuk spojený so zadržiavaním tekutín lepšie krémy s aktívnymi zložkami, ktoré zlepšujú mikrocirkuláciu, napríklad ženšen a odtokové látky, ako je praslička a brečtan.

Hipopresívne abs

Preukázalo sa, že hypopresívne brušné svaly znižujú bruško bez ovplyvnenia panvového dna. Sú to cviky, ktoré sa vykonávajú pri apnoe (zadržiavanie dychu) a ktoré nevyvíjajú tlak na panvové dno ako tradičné brušné svaly. Aby ich mohli začať, vyžadujú predchádzajúce znalosti a radu odborníka. Opýtajte sa vo svojej telocvični alebo vo svojom zdravotnom stredisku.

Každý krém, v rovnakom čase

Už viete, že je dôležité používať váš redukčný krém každý deň, ale viete, že najlepšie funguje, ak ho nanášate medzi 6. a 8. ráno? V tom čase hormóny „vyprázdňujú“ tukové bunky, aby uspokojili energetické potreby tela, a kofeín podporuje túto mobilizáciu tukov. Z tohto dôvodu, ak môžete v tomto časovom období vstať o niečo skôr, aby ste si krém naniesli, oveľa lepšie.

Masírujte pokožku, aby ste získali pevnosť

Ak krém nanášate pomocou masáže, pomáhate mu preniknúť do jeho majetku, zlepšiť lymfodrenáž a vylúčiť toxíny. Na bruchu robte krúživé pohyby okolo pupka v smere hodinových ručičiek.

Krémy s tepelným účinkom

Teplo pomáha odbúravať tukové uzliny a stimuluje krvný obeh, ktorý odvádza nahromadené lipidy. Pokiaľ teda chcete zvýšiť teplotu pokožky v konkrétnej oblasti, v tomto prípade v oblasti brucha, naneste si telový krém s tepelným účinkom, ale ak je vaša pokožka citlivá alebo máte kŕčové žily, vyhnite sa mu.

A zatiaľ čo tieto tipy uvediete do praxe …

Pretože všetko chce čas, pretože sa vaše bruško vyrovnáva, tieto módne triky vám môžu pomôcť skryť bruško.

Brucho je bezpochyby jednou z častí nášho tela, ktorej prikladáme väčší význam. Ploché brucho sa ťažko udržuje a nezávisí iba od metabolizmu a fyzického cvičenia (ktoré tiež). Vybrali sme 20 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tvrdohlavého tuku, ktorý sa vám hromadí v bruchu, aby ste si mohli svoje telo užiť a opäť sa cítiť dobre.

Máte 5 minút denne?

Ak je odpoveď „áno“, obráťte ich na svoj „cieľ plochého brucha“. Je čas, aby ste lepšie vykonali 3 série s 10 brušákmi, ak sú hypopresívne. A tiež to, čo vás bude viesť, keď budete nasledovať triky, ktoré vám ponúkame v našej galérii obrázkov.

Iba 30% nahromadeného brušného tuku je spôsobených genetickou predispozíciou

Vezmite si detoxikačné bujóny

Každé 2 dni si pripravte vývar s repíkom, pórom, cibuľou a mrkvou. Vezmite si ho, keď máte chuť a po ťažkých jedlách.

Samomasáž brucha

Po sprchovaní trvajte na použití krému, ktorý dodáva vášmu bruchu masáž, ktorá podporuje odtok a vylučovanie tekutín a toxínov. Kozmetička Felicidad Carrera vám poradí niekoľko techník, ktoré sú veľmi účinné , najmä ak ich aplikujete postupne:

Dajte jednu ruku na každú stranu podbruška a zdvihnite sa malým tlakom, zatiaľ čo kreslíte kruhy. Jemne zostúpte a začnite odznova. Urobte 10 opakovaní.
S jednou rukou a natiahnutou dlaňou krúžte okolo pupka v smere hodinových ručičiek.

Črevo, druhý mozog

K týmto tipom na rozmaznávanie bruška musíte pridať zmenu postoja. Budete prekvapení, keď to budete počuť, ale ľudské telo má dva „mozgy“. Jeden z nich, aj keď to mnohí nevedia, sa nachádza v čreve. To by vysvetľovalo dôvod niektorých porúch, napríklad epizódy hnačky tesne pred vykonaním skúšky. Úzkosť, depresia, vredy, podráždené črevo … táto a ďalšie patológie pochádzajú z toho úzkeho spojenia medzi mozgom a črevom. Preto od dnešného dňa musíte začať posielať pozitívne správy do mozgu a do brucha. A je vedecky dokázané, že tieto negatívne emócie - ktoré každý niekedy cítime - „nafukujú“ žalúdok. Stáva sa to preto, lebo kortizol (stresový hormón) prispieva k zvýšeniu brušného tuku. A podľa nedávnej štúdie University College London,optimistickí ľudia majú oveľa nižšie hladiny kortizolu ako negatívni ľudia.