S touto diétou na chudnutie a na zníženie objemu, ktorú navrhujeme, prestanete zadržiavať tekutiny, budete chudnúť a budete sa cítiť ľahšie. A to len malými zmenami vo vašom jedálničku. Sledovať sa dá veľmi ľahko. A aby sme vám to ešte uľahčili, ponúkame vám súbory PDF na stiahnutie zadarmo.
AKO VEDIEŤ, AK JE DIÉTA SCHUDNUTIA A OBJEMU PRE VÁS
Položte si tieto otázky:
- Utiahne sa vám popoludní oblečenie, keď ste ráno boli bez problémov pripútaní?
- Cítite ťažkosti v nohách?
- Všimli ste si opuchnuté členky alebo ruky?
- Máte vaky pod očami?
Ak na ktorúkoľvek z týchto otázok odpoviete kladne, určite zadržiavate tekutiny, takže by ste mali na sebe jednu alebo dve veľkosti väčšie, ako skutočne potrebujete.
ČO JE PRÍČINOU UCHOVÁVANIA
Môžu to byť rôzne faktory. Napríklad to, že vaša strava je príliš bohatá na soľ a nielen na soľ, ktorú pridávate, ale aj na soľ, ktorá sa skrýva v mnohých potravinách.
Aj pitie malého množstva tekutín, najmä vody, môže paradoxne spôsobiť, že budete nakoniec zadržiavaní. Ak máte problémy s pitím vody, nenechajte si ujsť naše triky, ako piť viac vody bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Z ČOHO DIÉTA ZOSTÁVA CHUDNUTIE A OBJEM
Okrem úpravy soli vo vašej strave a väčšieho pitia existujú aj ďalšie výživové faktory, ktoré by ste mali brať do úvahy.
- Nekonzumujte menej ako 1 500 kcal denne, aby ste mohli postupne chudnúť. Preto sú naše menu navrhnuté tak, aby vyhovovali tomuto dennému priemeru. Pamätajte, že ak sa budete stravovať veľmi drasticky, s menej ako týmito kalóriami sa váš metabolizmus spomalí, to znamená, že budete menej míňať na udržiavanie teploty a iných telesných aktivít a za týchto podmienok bude ťažšie vylúčiť tekutiny a prebytočný tuk.
- Ďalším dôležitým aspektom je, že strava je pestrá, vyvážene zahŕňa všetky skupiny potravín a že vychádza z čerstvých, nie tepelne upravených potravín. Ak nechcete počítať kalórie, ľahko to urobíte, ak použijete metódu Harvardovho taniera alebo nasledujete našu ponuku na stiahnutie a obmieňate pokrmy ekvivalentnými potravinami.
- Je tiež dôležité, aby potraviny, ktoré zaraďujeme do našich jedál, boli ľahko stráviteľné a aby sme ich konzumovali s mierou a dostatočne žuvali. Je dôležité vyhnúť sa ťažkému tráveniu, pretože náš tráviaci systém má obmedzenú schopnosť vylučovať enzýmy, ktoré rozkladajú potravu, a ak sú tieto preťažené, trávenie sa spomaľuje a môže dôjsť k zadržaniu.
ČO AK BOL VÁŠ PROBLÉM INTOLERANCIOU?
Existujú potraviny, ktoré nám môžu spôsobiť potravinovú intoleranciu. Ak to nie je vážne - nie sú hnačky, bolesti hlavy alebo žalúdka, problémy s pokožkou a kĺbmi … - môže sa to prejaviť iba určitým opuchom a nadváhou v dôsledku zadržania.
Je to preto, že telo na naše požitie reaguje zadržiavaním tekutín, aby si neskôr uľahčili ich vylučovanie močom. Nie je ľahké vedieť, či existujú potraviny, ktoré nám spôsobujú intoleranciu, ale mnohokrát sú to prídavné látky a konzervačné látky, takže domáce jedlo je proti tomu najlepšou „vakcínou“.
PRIJME DOBRÉ ZVYKY PROTI UDRŽIAVANIU KVAPALÍN
- Nahraďte soľ (alebo ju poriadne zredukujte) dochucovaním pokrmov nasekanou petržlenovou vňaťou, pažítkou, oreganom alebo inými aromatickými bylinkami, ktoré vám dodajú veľa chutí.
- Posypanie jedla citrónom tiež pomáha vylepšiť jeho chuť.
- A ak solíte, soľ dávajte ako poslednú v prípade mäsa a rýb, pretože pri menšom množstve získate slanejšiu príchuť.
- Priateľte sa s infúziami a nesladenými studenými čajmi a pite viac tekutín.
- Varíme a mrazíme. To vám zaručuje, že nevyhadzujete predvarené ani údeniny alebo syry, dve veľmi užitočné, ale slané jedlá. Zaregistrujte sa na radu Clary, aby ste ušetrili čas v kuchyni, a uvidíte, ako sa to rozšíri a budete lepšie jesť.
- Dodržujte pravidelný režim stravovania a dostatočný odpočinok. Týmto spôsobom pomáha vášmu telu zvýšiť výkonnosť a vyhnúť sa zadržiavaniu.
- Nájdite spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, pretože toto je jeden zo spojencov zadržiavania. Tu vám ponúkneme 25 trikov, ktoré veľmi rýchlo odstránia stres. Sú jednoduché a môžete ich ľahko začleniť do svojho každodenného života.
ČO JESŤ KAŽDÝ DEŇ, ABY STUDILI A ZOBSAHOVALI
Distribuujte tieto potraviny po celý deň:
- Mliečne výrobky: 2 porcie, čo by zodpovedalo 1 poháru mlieka, 80 - 100 g čerstvého syra, 40 - 60 g zrejúceho syra, 2 jogurty.
- Zelenina: Denne musíte zjesť 300 až 450 g zeleniny, striedavo varenú so surovou. Napríklad šalát na obed a na noc dusená alebo smotanová zelenina, ktorá je ľahšie stráviteľná.
- Chlieb, cestoviny, ryža: Musíte si vziať 3 malé porcie, skôr ako ozdobu a nie ako hlavné jedlo, čo by zodpovedalo 2 - 3 hriankam, 50 g surovej ryže alebo ťažkých cestovín, 60 g surových strukovín, 150 g surový zemiak, 30 g obilných vločiek (ovos, raž …).
- Mäso a ryby: Tu sú indikácie týždenné. Môžete si vziať 150 g bielej ryby dvakrát týždenne a 100 - 120 g modrej ryby ďalšie dvakrát týždenne; 120 g bieleho mäsa 2-3 krát týždenne; 100 g červeného mäsa, najlepšie raz týždenne alebo menej; 120 g tofu dvakrát alebo trikrát týždenne; a 7 vajec týždenne (nie viac ako 2 denne), ak nemáte problémy s cholesterolom.
- Ovocie: 2 kusy denne alebo im zodpovedajúce, ak ide o jahody, bobule atď.
Aby sme vám uľahčili dodržiavanie tejto diéty, ponúkame vám jedálniček pripravený Klarininou dietologičkou, doktorkou Mª Isabel Beltránovou, ktorá vám s plánovaním pomôže. Máte ich v pdf a jpq, aby vám to bolo pohodlnejšie.
Menu pre diétu na chudnutie a objem jpg
Menu pre diétu na chudnutie a objem pdf
