1. Panvová bolesť
Prečo sa to deje? Existujú rôzne príčiny, ktoré môžu spôsobiť bolesť, pretože náš reprodukčný systém, močový mechúr, konečník a dokonca aj časť čriev sa nachádza v panvovej oblasti. Fibroidy, vaginálne infekcie alebo infekcie močom, endometrióza - abnormálny rast tkaniva, ktoré lemuje maternicu - alebo predmenštruačný syndróm (PMS) sú najbežnejšie príčiny.
Čo môžeš urobiť? Choďte k lekárovi, aby ste zistili príčinu a poskytli vám najvhodnejšiu liečbu (antibiotiká, antimykotiká …). Ak trpíte PMS, úľava vám môže poskytnúť fľaša s horúcou vodou, pretože teplo nad 40 stupňov blokuje receptory bolesti.
2. Únik moču
Prečo sa vyskytujú? Je to častý problém, ale iba 2 z 10 žien sa poradia. Vyrába sa stratou tonicity panvového dna po pôrode a menopauze.
Čo môžeš urobiť? Posilnite panvové dno pomocou čínskych gúľ, kužeľov alebo pomocou Kegelových cvikov. Pozostávajú zo stiahnutia análneho zvierača (akoby ste stláčali plyn); zvierač močovej trubice (akoby ste zadržiavali moč) a vaginálne (akoby ste držali tampón). Každý z nich robte asi 10-krát a cvičenie opakujte 3–4krát denne.
Vyhnite sa nepríjemným pocitom. Ako vysvetľuje fyzioterapeut Ixchel Montserrat Raich, hypopresívna brušná gymnastika (GAH) „zlepšuje tonus brušného pásu a panvového dna, navyše držanie tela predefinuje pás a zlepšuje sexuálne funkcie. Iné cviky na brucho poškodzujú panvové dno alebo iba pracujú na sile, ale nechránia pred námahou, kašľom alebo kýchaním “.
3. Zápcha
Prečo sa to deje? Najbežnejšími príčinami sú strava s nízkym obsahom vlákniny a sedavý životný štýl. Za zápchou však môžu byť aj ďalšie problémy, ako sú hemoroidy alebo dokonca rakovina.
Čo môžeš urobiť? Vyhýbajte sa potravinám, ktoré sťažujú prepravu: cukor, rafinované jedlá, ako je múka alebo biela ryža, alebo nejedzte veľa mäsa. Nakloňte sa k celému jedlu a zvýšte spotrebu strukovín, ovocia a zeleniny.
Viac horčíka. Sledujte príjem horčíka vo vašej strave, pretože tento minerál pomáha zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej evakuáciu. Obsahuje ju zelená listová zelenina, artičoky a orechy.
Pomôže vám tiež … Voda, pretože je ďalšou základnou ingredienciou v boji proti zápche. Nečakajte, kým nebudete smädní, a počas dňa pite veľa tekutín. Fyzické cvičenie by malo byť tiež súčasťou vášho denného režimu. Ak nie sú predpísané lekárom, neužívajte preháňadlá.
Kedy by som mal navštíviť lekára? Ak máte menej ako tri pohyby čriev týždenne a ak sa objaví náhle bez ospravedlniteľnej príčiny, napríklad dovolenky.
4. Tie otravné pupienky
Prečo sa to deje? Za akné, čiernymi bodkami alebo milium cystami môžu byť hormóny, stres, nadmerne mastné krémy, neodličovanie alebo nedodržiavanie hygieny.
Ak je to kvôli akné. Dohodnite si stretnutie s dermatológom, pretože možno budete potrebovať ošetrenie krémom a drogami. Doma si jemne čistite pokožku, používajte micelárnu vodu a nekomedogénnu kozmetiku.
Ovládajte čierne bodky. Vznikajú preto, lebo póry sa upchávajú nečistotami. Očistite si tvár najmenej dvakrát denne a odlíčte pleť odličovacím mliekom s vysokou toleranciou.
Vyhýbajte sa bielym bodkám. Tvoria sa blokádou keratínu a dá sa im predchádzať aj správnou hygienou a pílingom raz týždenne.
A hlavne sa veľa smej. So stresom sa uvoľňuje adrenalín a viac kožného oleja, čo zvyšuje možnosť upchatia pórov. Histamín, ktorý sa tiež uvoľňuje cez nervy, môže spôsobiť ekzémy a žihľavku. University of Kansas (USA) upozorňuje, že smiech, aj keď je vynútený, vyháňa stres.
5. Nedostatok sexuálnej túžby
Kedy sa to stane? Fyziologicky cítite sexuálnu túžbu vďaka estrogénom a testosterónu. Ak sú hladiny nízke, môžete pociťovať nedostatok túžby. Môžu to spôsobiť aj niektoré lieky, traumatické zážitky alebo bolesť pri pohlavnom styku.
Čo môžeš urobiť? Ak je príčinou pohlavný styk, vyhľadajte svojho lekára, aby ste zistili, čo ju spôsobuje, napríklad ak ide o endometriózu, to znamená abnormálny rast tkaniva, ktoré lemuje maternicu. Ak je to kvôli nedostatku mazania, uchýlite sa k produktom, ktoré simulujú pošvový výtok, aby zabránili bolestivému prenikaniu.
Čas na intimitu. Komunikácia s partnerom je nevyhnutná pre to, aby ste si obaja mohli vychutnať plnohodnotný sexuálny život. Rutina a stres znižujú túžbu. Vyhraďte si pár hodín na súkromie a nečakajte, až vznikne spontánne.
6. Prebytočný pot
Prečo sa to deje? 3% populácie sa potia, aj keď telo nemusí ochladzovať, alebo to robí nadmerne kvôli prehnanej reakcii vegetatívneho nervového systému. Tento problém sa nazýva hyperhidróza a odráža sa hlavne v podpazuší, rukách, nohách a na tvári.
Čo môžeš urobiť? Dodržujte správnu hygienu, aby ste zabránili množeniu baktérií, ktoré spôsobujú zápach. Noste bavlnené alebo ľanové oblečenie. Snažte sa vyhnúť stresu kontrolou dýchania a stravovania. Znížte obsah cukru, stimulačných nápojov a korenených jedál a vypite nálev šalvie, aby ste znížili činnosť potných žliaz.
Kedy ísť k lekárovi? Ak vyššie uvedené nefunguje, choďte čo najskôr. Injekciami botoxu sa hyperhidróza kontroluje pol roka. Operácia je definitívna a nevyžaduje hospitalizáciu.
7. Návaly tepla
Prečo sa vyskytujú? S hormonálnym výkyvom, ku ktorému dochádza v menopauze, sa objavujú tieto epizódy, ktoré sa vyznačujú náhlym a intenzívnym zahriatím tváre a krku.
Čo môžeš urobiť? Oblečte sa do prírodných látok a oblečte si niekoľko vrstiev. Vyhýbajte sa korenistým jedlám a alkoholu. Severoamerická spoločnosť pre menopauzu tiež odporúča relaxačné techniky, ako sú meditácia alebo jóga.
Čo môže lekár urobiť? Môžete zvážiť hormonálnu liečbu. Niektoré antidepresíva môžu tiež účinkovať. Skontrolovať to.
8. Plyny
Prečo sa vyskytujú? Všeobecne platí, že plyn je príčinou nepríjemného nadúvania v bruchu. Vyrábajú sa rýchlym jedením, stresom, zlým trávením, konzumáciou nafukujúcich jedál (kapusta, strukoviny …), zápchou, ktorá spôsobuje väčšie hniloby, alebo prehltnutím vzduchu pri žuvaní.
Čo môžeš urobiť? Pomaly žujte a pokojne jedzte. Vezmite infúzie anízu alebo feniklu, artičoku alebo ostropestreca mariánskeho. Probiotiká vyvážia črevnú flóru a tým je potrava lepšie stráviteľná. Nachádzajú sa v jogurte, môžete ich však tiež vziať do kapsúl, práškov alebo injekčných liekoviek.
Mám ísť k lekárovi? Áno, ak máte bolesti brucha, hnačky, krvavú stolicu, krvácate medzi menštruáciami alebo nevysvetliteľnú únavu.
9. Asymetrické prsia
Prečo sa to deje? Každý máme jeden prsník väčší ako druhý. Ale u niektorých žien je rozdiel badateľný a šálka oboch sa líši a je ťažké nájsť vhodnú podprsenku. Asymetria môže byť dôsledkom prítomnosti benígnych cýst, tehotenstva, nadmerného rastu tkaniva, rakoviny prsníka alebo embryonálneho problému.
Čo môžem urobiť? Pohrajte sa s ramienkami podprsenky a utiahnite tú s najväčším poprsím. Ak to nestačí, choďte do obchodu s korzetmi a požiadajte o odnímateľné vypchaté podprsenky. Predávajú tiež výplne alebo kliky, ktoré rozdiel zvýraznia. Ak je to veľmi vážne a spôsobuje vám veľa estetických obáv, môžete zvážiť rekonštrukčnú chirurgiu.
