Pohľad do zrkadla a nenájdenie stopy po bruchu alebo celulitíde na zadku a nohách je cieľ, ktorý môžete dosiahnuť, ak ste neustále. Lokalizovaný tuk je vzpurný, ale poznáme najlepšie triky, ako spáliť prebytočný tuk a stratiť brucho a eliminovať celulitídu.
1. Čo jesť na spaľovanie tukov
Existujú termogénne živiny schopné aktivovať metabolizmus tak, aby produkoval teplo a nehromadil tuk. Vynikajú medzi nimi:
- Tonalín : je zasýtený a urýchľuje oxidáciu lokalizovaného tuku. Nájdete ho v teľacom mäse a mlieku.
- Karnitín : premieňa tuk na energiu. Môžete to brať prirodzene, ak budete jesť mäso, vajcia, ryby, mlieko, karfiol a pšeničné klíčky.
- Polyfenoly a xantíny : odporúčajú sa na zvýšenie spaľovania tukov. Nájdete ich v čaji, káve a čokoláde.
- Kyselina hydroxycitrónová : obmedzuje premenu uhľohydrátov na tuky. Nesú to citrusy a tamarind.
2. Vezmite si vápnik, aby ste vylúčili bruško
Podľa rôznych výskumov platí, že čím viac vápniku je v bunke tukového tkaniva, tým ľahšie sa „rozpúšťa“. Preto sa odporúča, aby v denných jedálnych lístkoch nechýbal vápnik konzumáciou potravín bohatých na tento minerál, ako sú mliečne výrobky (lepšie odtučnené), konzervované sardinky alebo losos. Ak nepijete mlieko alebo nie ste vegáni, existuje aj veľa potravín, ktoré vám dodajú potrebný vápnik, ako sú mandle, zelená listová zelenina (napríklad žerucha a špenát), sušené marhule, ovos …
3. Jód, nevyhnutný pre spaľovanie tukov
Jód je minerál, ktorý sa ukladá v štítnej žľaze a je nevyhnutný pre jeho správne fungovanie. Ak je štítna žľaza narušená, môže to spomaliť váš metabolizmus a spáliť menej tukov, čo je prípad hypotyreózy. Jód môžete ľahko užiť, ak konzumujete jodidovanú soľ, ryby, mäkkýše a morské riasy. Objavte viac potravín na spaľovanie tukov v našom príspevku.
4. Ako jesť menej tukov
Najdôležitejšie je jesť nízkotučné jedlá a odstrániť viditeľný tuk. Je však tiež nevyhnutné brať do úvahy skrytý tuk. A je to tak, že 70% tukov, ktoré prijmete, nevidíte, je to „skryté“. Napríklad ste si istí, že tanier s vajíčkami s chorizom je tučný, ale koľko tuku v sebe ukrýva nevinný sendvič so šunkou a syrom? Okrem svojich 500 kalórií obsahuje zmes 41,1 g tuku. Ďalšie neočakávané „úkryty“: arašidy majú 32 g tuku na 100 g, čierne olivy 30 g; a kokos, 26 g. Tuk v potravinách môžete skontrolovať vo výživovej kalkulačke Španielskej spoločnosti pre hypertenziu.
5. Voda vám pomôže stratiť tuk
Okrem všetkých výhod, ktoré má voda, to, že ste dobre hydratovaní, zvyšuje metabolizmus o 30% (keď sme dehydratovaní, nastane opak). Ak navyše pijete veľmi studenú vodu, znamená to priemerný výdaj o 90 kcal viac. Odhaľuje to štúdia publikovaná v časopise The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Stáva sa to preto, lebo telo využíva energiu na jeho zohrievanie. Ako svoje telo dobre hydratovať? Pite 8 pohárov vody denne. Ak to máte ťažké, pozrite sa na náš príspevok s trikmi, ako piť viac vody bez toho, aby ste si to uvedomovali.
6. Relaxácia pomáha znižovať bruško
Brať veci s filozofiou je dobré pre všetko, aj keď nemáte bruško. A to je to, že stres uvoľňuje kortizol a adrenalín, ktoré podporujú hromadenie tuku v páse a bruchu. V skutočnosti je dokázané, že tí, ktorí cvičia relaxačné techniky (jóga, meditácia), chudnú viac a ľahšie. Existujú príznaky, ktoré možno nepoznáte, ale ktoré priamo súvisia so stresom, objavte ich.
7. Cvičenie na spaľovanie tukov a redukciu celulitídy
Na spaľovanie tukov sa ukazuje ako najúčinnejšie intervalové cvičenie, ktoré strieda tempo. Ide o kombináciu období vysokej a nízkej intenzity cvičenia. Tieto zmeny tempa spôsobujú zrýchlenie metabolizmu, čo vám pomôže spáliť veľa tukov za kratší čas. Čím menej telesného tuku máte, tým ťažšie sa vám bude na tele usadiť vo forme celulitídy. Ak to chcete uviesť do praxe, vyskúšajte nasledovné:
- Rotoped : šliapte 8-sekundový interval rýchlym tempom (stredne vysoká rýchlosť bicykla) a potom 12 sekúnd pomalším tempom. Pokračujte v sérii (8 sekúnd; 12 sekúnd).
- Chôdza : striedajte 20 sekúnd rýchlej chôdze alebo chôdze do kopca s 10 sekundami zotavenia, po ktorých nasleduje 20 sekúnd rýchlej chôdze plus energický pohyb paží, po ktorých nasleduje 10 hodín zotavenia. Opakujte postupnosť 15 minút. Viac cvičení na spaľovanie tukov v našom poslednom príspevku.
