Existuje veľa príčin, ktoré môžu spôsobiť zlú náladu. Toto je 7 najčastejších dôvodov. Dobrá správa je, že vykonaním malých zmien vo svojom každodennom živote sa môžete ľahko dostať do „režimu dobrej nálady“.
- Prebudenie v noci. Je pre vás ťažké spať na jeden záťah? Na druhý deň budete mať pravdepodobne nepríjemnú náladu. Potvrdzuje to štúdia Univerzitnej nemocnice Johns Hopkins (USA), v ktorej zistili, že prerušovaný spánok okrem toho, že vás necháva bez energie, ovplyvňuje aj pocity sympatie a láskavosti. A ak sa stane chronickým, môže to skončiť depresiou. Ak sa vám to stáva veľmi často, obráťte sa na svojho lekára. Ak je to príležitostné, postupujte podľa týchto 8 trikov, aby ste sa bez problémov vrátili spať.
- Bolesť chrbta. Asi 80% ľudí ním niekedy trpelo. Problém sa objavuje, keď sa trpí obvyklým spôsobom, pretože chronická bolesť mení náladu. Osvojenie si nesprávneho držania tela, nedostatočný matrac, príliš vysoký vankúš, bežné nosenie vysokých podpätkov, veľká váha … ovplyvňuje to vašu chrbticu. Bude dobré, aby ste si tieto návyky napravili a robili jemné cviky, napríklad pilates alebo jogu. Zistite, či máte niektorý z týchto zvykov, ktoré vás bolia v chrbte, bez toho, aby ste o tom vedeli.
- Neopaľujte sa. Tráviť dlhé hodiny v kancelárii alebo doma a nevidí slnečné svetlo môže nakoniec viesť k nedostatku vitamínu D . Mnohé štúdie zistili, že tento nedostatok môže súvisieť s depresiou. Rovnako ako štúdia publikovaná v časopise American Journal of Geriatric Psychiatry, ktorá dospela k záveru, že čím väčší je nedostatok vitamínu D, tým nižšia je nálada. Ak chcete zvýšiť hladinu tohto vitamínu, opaľujte sa každý deň najmenej 10 minút a snažte sa jesť modré ryby trikrát alebo štyrikrát týždenne.
- Nedostatok pitnej vody Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu a tým budete podráždenejší. Problém je v tom, že keď pocítite smäd, v tele už prebieha dehydratácia. Preto je také dôležité piť tekutiny celý deň, aj keď nemáte smäd. Ideálne je vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne.
- Nejedzte zeleninu. Rastlinné potraviny obsahujú sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre energiu; vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú regulovať nervový systém; a horčík, nevyhnutný minerál pre dobrú náladu. Nenechajte si ujsť dve alebo tri porcie zeleniny v denných jedálnych lístkoch. Je pre vás ťažké ich jesť v pokoji? Navrhujeme, aby ste ich zamaskovali týmito lahodnými zeleninovými receptami.
- Nechoďte z mesta. Štúdia University of Michigan (USA) zistila, že tí ľudia, ktorí na víkend uniknú na vidiek alebo na pláž, majú v testoch pohody vyššie skóre.
- Byť celiatikom a nevedieť o tom. Celiakia alebo intolerancia lepku u niektorých obilnín spôsobuje zmeny nálady, ktoré sa prejavujú zlou náladou, podráždenosťou, nespavosťou a nepokojom. Ak máte tiež zažívacie príznaky, ako je nafúknuté brucho, zápcha alebo hnačky, dohodnite si so svojím lekárom stretnutie, aby ste túto chorobu vylúčili.
Čo ak je vaša dystýmia?
Ak robíte čokoľvek, vaša zlá nálada je neustále, možno by ste mohli mať dystýmiu . Je to problém, ktorý spôsobuje chronicky nízku a podráždenú náladu, okrem smútku aj nízky záujem o veci okolo vás a nedostatok energie. Líši sa od depresie, pretože zasahuje do každodenného života. Na druhej strane ľudia, ktorí trpia dystýmiou, naďalej vedú normálny život, vždy sa však sťažujú na všetko, aj keď sú okolnosti, ktoré ich obklopujú, pozitívne.
Dystýmia postihuje približne 5% populácie a nemala by sa brať na ľahkú váhu. Tí, ktorí ňou trpia, sú vystavení vyššiemu riziku, že skončia s ťažkými depresiami.
