Ako zlepšiť trávenie

Vyberte jedlo z chladničky

Urobte to pol hodiny pred jedlom, pretože veľmi studené jedlo a nápoje narúšajú trávenie, pretože dráždia tráviacu sliznicu. Keď si dáte zmrzlinu, pred prehltnutím ju na chvíľu šupnite, aby sa zahriala v ústach.

Čo ak budete jesť príliš veľa vlákniny?

Jesť potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina) je dôležité, aby ste sa vyhli zápche, ale ak ich je príliš veľa, môžete trpieť nafukovaním a plynatosťou. Neprekračujte 30-40 g vlákniny denne. Ak chcete vedieť, či prijímate dostatok a konzumujete viac, ak nedorazíte, spíšte si tieto triky, aby ste zvýšili spotrebu vlákniny.

Majte pokojný zoznam skladieb

Skúšali ste jesť s tichou hudbou v pozadí? Pomáha to robiť s mierou a bez náhlenia, pretože je to príjemná chvíľa, bez stresu a bez diskusií. Stres zvyšuje kyslosť žalúdka a sťahuje tráviaci systém. Vytvorte si „soundtrack“ k jedlám s niektorými zo svojich obľúbených skladieb.

Ideálna doneness

Strukoviny, ryža, cestoviny a zelenina lepšie trávia, keď sú viac uvarené, aj keď al dente viac zasýtia. Mäso a ryby sú na druhej strane lepšie stráviteľné s menšími faktami.

Usmievajte sa, aj silou

Americkí vedci v spolupráci s dalajlámom ukázali, že iba úsmevom, ba dokonca falošným úsmevom sa zlepšil tráviaci systém. V skutočnosti sa zistilo, že ľudia s vredmi sa výrazne zlepšili už len tým, že sa mechanicky usmievali a nútili niekoľko hodín denne.

Z času na čas vezmite dužinu z aloe vera

Slizy obsiahnuté v dužine (nie v šťave), ktoré sú vo vnútri listov aloe, premazávajú črevo, vyprázdňujú a zlepšujú zdravie tráviaceho traktu. Môže to byť konkrétna pomoc (pálenie záhy, bolesti žalúdka), ale nemala by sa užívať dlho.

Pri varení málo soli a techniky proti tráveniu

Nadbytok soli spôsobuje podráždenie žalúdka. Ak chcete svojim jedlám dodať veľa chutí bez toho, aby ste zmenili tráviacu sliznicu, vyhnite sa pikantnosti a rozhodnite sa pre bylinky ako oregano, bazalka … A aby bola zelenina, ktorá sa zvykne „opakovať“, stráviteľnejšia, napríklad paprika alebo uhorka, zbavte ju šupky. Ak vám ovocie robí problémy, opečte ho. Namočenie strukovín s jedlou sódou zlepšuje ich stráviteľnosť.

Je váš šalát nestráviteľný? Zamierte na trik

Aby ste zlepšili jeho asimiláciu, doplňte ho klíčkami, mrkvou alebo rovnomerne kúskami jablka, ktoré normalizujú tvorbu žalúdočných štiav. A pridajte nejaké bielkoviny, ktoré stimulujú vylučovanie gastrínu potrebné pre dobré trávenie. Ak napriek tomu nemôžete uľahčiť trávenie, je lepšie, aby ste šalát užívali iba s jednou ingredienciou, ako sme vám povedali v súťaži #Clara Challenge.

Pite horúcu vodu na prázdny žalúdok

Aby ste udržali zdravie tráviaceho systému stimulovaním vyprázdňovania čriev, nie je to nič lepšie ako piť horúcu vodu alebo aspoň teplú vodu nalačno a po zvyšok dňa je dôležité, aby ste medzi jedlami zostali dobre hydratovaní.

Koktaily so zelerom

Uhorku si odložte na gin a tonikum. Ak sa chystáte na výdatné jedlo, pripravte si najskôr nápoj so zelerom, skvelým tráviacim spojencom. Dobrý nápad je zmiešať dve alebo tri zelerové tyčinky (bez listov) s dvoma stredne veľkými mrkvami, červenou repou a jablkom. Dajte si to pol hodiny pred obedom a uvidíte, ako získate ľahšie trávenie.

Nastavte si budík na mobile

Ak si nastavíte budík na mobilnom telefóne, aby vám pripomínal, že je čas na obed, bude sa vám jesť ľahšie v stanovených časoch. Podľa štúdie Salkovho inštitútu pre biologické štúdie (USA), stanovenie času stráveného pri jedle pomáha aktivovať metabolizmus, a tým uľahčuje trávenie.

Úspešné kombinácie

Bromelaín z ananásu alebo papaín z papáje sú enzýmy, ktoré pomáhajú lepšie tráviť mäso, takže sa s ním veľmi dobre oženia. Na dezert si po tanieri strukovín dajte jogurt, ktorý vám pomôže v boji s plynmi, ktoré tieto môžu vytvárať. Vysoko kyslé plody ich prijímajú v kompóte alebo v zmesi s jogurtom.

Pred jedlom urobte dych

Dýchanie do brucha pred jedlom

Čím viac kyslíka sa dostane do žalúdka, tým lepšie to bude fungovať a tým lepšie bude trávenie. Pred jedlom sa párkrát nadýchnite, úplne vyprázdnite pľúca a znova ich naplňte. Aby ste sa uistili, že ste ich správne vyplnili a vyprázdnili, položte ruku na brucho a sledujte, ako sa zvyšuje a klesá.

Meditujte, aby ste sa pokojne najedli

Filozofia aktívnej pozornosti navrhnutá meditáciou nám tiež umožňuje obnoviť potešenie z vychutnávania si toho, čo jeme. Skúste si vychutnať jedlo, ktoré jete, bez toho, aby vás niečo iné rozptyľovalo. Prezrite si jeho prezentáciu, príchuť, textúru atď. Snažte sa mu venovať pozornosť neustále.

Osprchovanie upokojuje žalúdok

Ak chcete, aby sa večera cítila dobre a dobre si oddýchnuť, najskôr sa osprchujte. Horúca voda vám pomôže relaxovať a zníži hladinu nervozity nahromadenej po celý deň, ktorá môže viesť k páleniu záhy alebo žalúdočnej nevoľnosti.

Jesť rýchlo, málo žuť, nervy, korenené … Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú dobré alebo zlé trávenie. Ale rozdiel medzi ťahaním ťažkého žalúdka od prvej veci ráno alebo pocitom ľahkosti môže závisieť od niečoho tak jednoduchého, ako keď si dáte pohár teplej vody, keď vstanete. A takto máme v našej galérii mnoho ďalších super ľahkých a veľmi efektívnych tipov, ktoré vám uľavia, aby ste už nikdy nemali zlé trávenie.

Jesť a nič iné

Pre dobré trávenie je dôležité, aby jedlo bolo chvíľou súpravy kat, v ktorej zabudnete na problémy a zhon. Žalúdok a črevo sú veľmi citlivé na emočné faktory. Je bežné, že stratíte chuť do jedla (alebo máte viac), keď nás niečo znepokojuje, alebo máte kŕče na skúške. Preto je nevyhnutné pri sedení za stolom nájsť pokoj.

Nedá sa odpojiť?

Ak je pre vás ťažké odpojiť sa od práce alebo konfliktov, nevynechajte bod 14 galérie, ktorý vám povie, ako sa stravovať bez toho, aby ste mysleli na niečo iné, ako na to, čo si vložíte do úst.

Žujte a slintajte

Zvážte každé sústo poriadne rozžuť. Ideálne je zredukovať ju na takmer tekutú kašu, čo znamená, že ste ju dostatočne osolili a požuli.

Infúzie na záchranu

Infúzia na konci každého jedla môže byť tiež veľmi užitočná, aby sa zabránilo tráviacim ťažkostiam, plynatosti, ťažkosti atď. Na plyn môžete použiť fenikel alebo aníz, aby ste sa vyhli nadúvaniu. Boldo bude obzvlášť užitočné po veľmi mastnom jedle, pretože aktivuje vylučovanie žlče. Zázvor, ktorý sa užíva s mierou, je tiež veľmi užitočný proti tráviacim ťažkostiam, nevoľnosti a plynatosti.