10 tipov, ako schudnúť bez diéty a bez hladovania

Kto povedal, že bez hladovania nemôžete schudnúť? Chudnutie bez diéty je možné. Je potrebné urobiť niekoľko malých zmien vo svojich rutinách a dodržať niekoľko jednoduchých výživových tipov, ktoré vám pomôžu aktivovať metabolizmus. Musíte sa nad tým vážne zamyslieť a začať s týmto rýchlym a zdravým plánom. Dosiahnete to s malým úsilím!

Okrem stávkovania na skutočné jedlo, ktoré navrhuje náš spolupracovník Carlos Ríos , vám odporúčame riadiť sa týmito tipmi od odborníka na výživu Amila Lópeza z platformy Coherent Diet . Pomôžu vám aktivovať metabolizmus a budete chudnúť takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali .

Pridajte do jedálnička viac zeleniny

Pri plánovaní jedál sa snažte, aby sa zelenina a zelenina dostali do centra pozornosti. Rôzne štúdie preukázali, že existuje priamy vzťah medzi konzumáciou ovocia, zeleniny a zeleniny a obezitou . Čím vyššia je spotreba týchto potravín, tým nižší je telesný tuk a tým väčšia je sýtosť a naopak.

Uistite sa, že tieto jedlá zaberajú viac ako polovicu vašich tanierov bez toho, aby ste chceli byť ako dub, a udržujte svoju váhu na uzde. Môžete ich použiť ako ozdobu alebo pridať do svojich receptov namiesto toho, aby ste sa uchýlili k spracovaným potravinám.

Udržujte rutiny

Naplánujte si sami. Ak budete jesť každý deň v rovnakom čase, vaše biologické hodiny budú fungovať optimálne. Váš metabolizmus miluje rutiny . Ak bude všetko fungovať normálne, bude všetko v poriadku, ale ak budete viesť neusporiadaný život, vaše telo si vyloží, že nedostane to, čo potrebuje, a aktivuje svoj „šetriaci režim“. Vytvára sa takzvaný „špongiový efekt“, ktorý premieňa jedlo na tuk a vytvára z neho „prasiatko“. Uložte pre prípad, že by ste to neskôr potrebovali.

Jedzte a pite veľkoryso

Žiadne hladovanie! Jesť málo vás robí tučnými . Ak skonzumujete menej ako 1 200 kalórií denne, váš metabolizmus sa spomalí. Nadbytočná hypokalorická strava spôsobí, že si vaše telo zvykne prežiť s menšou energiou, a keď ho zvýšite, pravdepodobne priberiete.

Dajte na veľkorysý tanier (nezabudnite, že viac ako polovica by mala byť naplnená zeleninou alebo zeleninou) a čo je veľmi dôležité, dobre žujte a jedzte pomaly, aby ste mohli naplno využívať všetky výživné látky a aktivovať „hormóny na zníženie hladu“.

Nezabudnite sa tiež dobre hydratovať. Keď pocítite hlad, vypite pohár vody, aby ste sa uistili, že je skutočne hladný a nie smädný. Mnohokrát si zamieňame oba vnemy.

Dobre vyberajte jedlá

Neber to ako žart. Farba vašich jedál výrazne ovplyvňuje množstvá, ktoré zjete. Štúdia z Oxfordskej univerzity odhalila, že farba doštičky môže stimulovať alebo znižovať chuť do jedla . Podľa tohto výskumu, ak sa chcete rozlúčiť s pár kilami, je vhodné, aby vaše jedlá boli modré alebo zelené, pretože tieto farby uprednostňujú pokles chuti do jedla. Naopak, musíte utiecť zo žltých, červených alebo hnedých jedál, vďaka ktorým je jedlo v očiach nášho mozgu oveľa chutnejšie. Vedecké vysvetlenie tohto javu: mozog kladie väčší dôraz na farbu ako na chuť a vôňu .

Opaľovať sa!

Neuveríte … Umiestniť sa pod hviezdneho kráľa chudne! Keď sa vystavíte jeho lúčom, zvýši sa hladina serotonínu vo vašom tele, neurotransmiter, ktorý vo veľkej miere ovplyvňuje našu náladu a tiež našu chuť do jedla. Vyšetrovanie nemocnicou v Los Angeles (USA) potvrdilo vzťah medzi nedostatkom vitamínu D a rizikom obezity. Opaľovaním syntetizujete vitamín D, ktorý okrem posilnenia imunitného systému urýchľuje metabolizmus a pomáha prirodzenému spaľovaniu tukov. Všetko sú výhody!

Doprajte si dostatok spánku

Kvalitný odpočinok a dobrý spánkový režim vedie pri chudnutí k dlhej ceste bez toho, aby ste hladovali. Rôzne štúdie dospeli k záveru, že ľudia, ktorí nespia potrebných 7 alebo 8 hodín, majú tendenciu jesť spracované jedlá častejšie , aby si udržali energiu a boli aktívni.

Tiež, nedostatok spánku spúšťa hladinu stresu a spôsobí, že budete vytvárať kortizolu, hormónu, ktorý robí vám pribúdajú na váhe. Tiež podporuje hromadenie inzulínu a kortizolu v tele, spomaľuje váš metabolizmus a bráni mu v spracovaní sacharidov tak, ako by malo.

Cvičte pol hodinu cvičenia

Športovaním sa nemusíte zabíjať, ale musíte sa viac hýbať, ak chcete schudnúť bez diéty. Ak nie ste zvyknutí veľa cvičiť, začnite každý deň kráčať 30 minút svižným tempom a začnite cvičiť silovo. Tieto návyky posilnia vaše svaly a zdvojnásobia rýchlosť metabolizmu (svaly spotrebujú viac kalórií ako tukov).

Vedeli ste, že rôzne výskumy preukázali, že telo po cvičení naďalej konzumuje kalórie vyššou rýchlosťou ako zvyčajne ? Zdá sa, že rytmus neklesá skôr ako 24 alebo dokonca 36 hodín po vykonaní aktivity.

Dajte si občerstvenie, ak idete von

Aby ste na večeru neprišli hladovo hladní, je dôležité si v čase občerstvenia pamätať na zdravé občerstvenie. O to viac, ak ste niekoho stretli na večeri mimo domova! Uistite sa, že toto občerstvenie obsahuje nejaké bielkoviny, ktoré zaisťujú hormonálnu rovnováhu a kontrolu chuti do jedla . Takto neskočíte do predjedál hneď po príchode na schôdzku a budete si musieť vychutnať viac času na hlavné jedlá.

Pridajte do svojich nálevov a dezertov škoricu

Upustiť od cukru a sladidiel je najlepšia voľba ako schudnúť bez diéty a tiež najzdravšie. Ale dobrá správa, ak sa vám príliš nepáči horká chuť kávy alebo suchých nálevov, môžete si ich osladiť škoricou. Štúdia uskutočnená na univerzite v Marylande (USA) zistila, že konzumácia ¼ polievkovej lyžice škorice denne zmiešanej s jedlom urýchľuje metabolizmus až 20-krát. Je mimoriadnym spojencom pri chudnutí, pretože má termogénne vlastnosti. To znamená, že zvyšuje telesnú teplotu a aktivuje metabolizmus , čo vedie k tomu , že konzumujete viac kalórií ako obvykle.

Doprajte si jedlo

Aby ste unikli úzkosti, musíte zahnať myšlienku, že chudnutie je mučenie. Ako môžete dosiahnuť, aby váš mozog pochopil, že nedržíte diéty? Vedome jesť a tešiť sa z každého sústa. Nezanedbajte prezentáciu svojich jedál, nájdite si čas a sadnite si za stôl, pomaly žujte a vychutnajte si každé jedlo, ktoré si vložíte do úst, aby ste zistili všetky príchute. Je to rituál, ktorý vám pomôže uvedomiť si, že existujú zdravé a nízkokalorické prísady, ktoré vám môžu poskytnúť toľko potešenia ako sladké alebo spracované, ktoré ste si tak idealizovali . Budete prekvapení!